武当武术传人钟云龙道长督导弟子正踢腿练法细节和技击用法，看看你达到道长的要求？

正踢腿是搏散打的基本腿法之一，也是传统武术腿法中的一项重要基本功。其动作基本要领：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起，收胯，收腹，踢腿过腰后加速，要有极佳的速度、力量优势，也须有猛劲（爆发力）、寸劲，当然还宜以充分的柔韧性训练为先导。

练习正踢时，一般可两臂平伸，手掌直立（或双手自然下落于大腿两侧）；同时，左右腿轮流上踢，上踢速度越快越好。腿法高手往往能踢至头顶甚至眉毛、肩膀后侧，踢击时即可猛冲前行，也可原地猛然发力。

此技，瞬间一招制敌

一般大家容易犯的细节问题如下：

1、身体重心不稳，甚至偏斜、摔倒；

2、支撑腿脚跟抬起、支撑腿膝部弯曲；

3、习惯性弯腰驼背，脖子前伸（此为通病）

若想解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

一腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。初练时，为防止身体偏斜、摔倒，可背靠墙或横木练习。

视频2：想练好正踢腿心法：道长为何再三强调速度？

2、踢时要快

腿由下至上，以最快的速度向面部上踢，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆时要有猛劲、寸劲。

刚练习踢腿时，须重视动作规范，宁可踢得低一些，也不把支撑腿的脚跟抬起（易失去平衡）或膝部弯曲，或是弯腰驼背、伸脖，甚至用头去迎碰脚尖，这些都说明腿胯部柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，速度、力量和爆发力不够。

只要坚持将压腿开胯和热身运动结合（冬季尤其注意），常练不辍，定会达到脚过眉肩的技击效果。

3、落腿应稳

初练者往往踢腿刚落地，就急着踢另一腿而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实，这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

动作督导：钟云龙道长 | 视频：道海浮游

撰文：道海浮游 摄影：唐师兄、太元

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